• Autogenes Training ▪
• Progressive Muskelrelaxation ▪
• Imagination/Visualisierung ▪
• Selbsthypnose ▪
• Atementspannung ▪
• Meditation ▪
• Achtsamkeitsübungen ▪
• Singen und Tönen ▪
• Klangreise

Imagination bezeichnet den Vorgang, sich etwas vorzustellen. Wir benutzen für den Vorgang des sich Vorstellens die verschiedenen Wahrnehmungskanäle:

Den auditiven Wahrnehmungskanal (Hören), den visuellen (Sehen), den gustatorischen (Schmecken), den olfaktorischen (Riechen), den kinästhetischen (Tasten bzw. Spüren).

Phantasiereisen bedienen sich dieser Vorstellungskanäle: Den Duft einer Rose oder eines Fliederbusches wahrnehmen; Schneeluft riechen; den Duft der Meeresbrandung, eines Moorgewässers, eines Tannennadelwaldes wahrnehmen; Gras unter den Füßen spüren; auf Sand laufen; Kühle beim Durchwaten eines Gebirgsbaches erfühlen, das Aroma von frischen Früchten schmecken; sich die inneren Erinnerungsbilder vom Urlaub vorstellen.

Unter Visualisierung versteht man das „bildhafte“ sich Vorstellen.  Der visuelle Wahrnehmungskanal ist bei den meisten Menschen am besten ausgebildet. Wir können uns einen schönen Platz im Urlaub vorstellen: wir stellen uns zum Beispiel vor, am Strand zu liegen, über uns den blauen Himmel zu sehen und zu beobachten, wie die Wellen sanft an den Strand spülen und sich wieder langsam zurück ziehen....

Imagination und Visualisierung können wir vielfältig nutzen.

Im gestressten Alltag reicht es oft schon für einen kurzen Moment die Augen zu schließen, einen tiefen Atemzug zu nehmen und sich vorzustellen an einem schönen Wohlfühlort z. B. an einem imaginierten Urlaubsort am Meer, in den Bergen oder der freien Natur zu sein.

Zwei Minuten äußerer Zeit, die uns im Alltag ohne große Mühe harmonisieren: Denn es stellt sich bei dieser Vorstellung sofort eine körperliche Erholungssituation ein. Der Blutdruck sinkt, die Atmung wird ruhiger, das Herz- Kreislaufsystem ist entlastet.

Um Imagination und Visualisierung zu üben, ist es nicht notwendig in einen tiefen Trance- oder Entspannungszustand zu gehen. Es reicht, einfach die Augen zu schließen und sich bestimmte angenehme Situationen und Bilder über die verschiedenen Wahrnehmungskanäle vorzustellen.

Auch in Phantasiereisen, in der Selbsthypnose und anderen Formen selbstsuggestiver Verfahren  können wir über Imagination und Visualisierung angenehme Begebenheiten über alle Wahrenhmungskanäle für uns sinnvoll nutzbar machen. Sie unterstützen unser Vorstellungsvermögen und unsere kreativen Fähigkeiten in angenehme leichte und tiefere Trance auf körperlicher und geistiger Ebene einzutauchen.